Gymnastique artistique féminine (GAF) : Les figures de base
La gymnastique artistique féminine (GAF) est un sport spectaculaire où chaque mouvement demande force, souplesse et coordination. Avant de réaliser les enchaînements impressionnants que l’on voit en compétition, il faut d’abord maîtriser les figures de base.
Que vous soyez débutant·e, parent d’une jeune gymnaste ou simplement passionné·e, découvrons ensemble les éléments essentiels à connaître… et comment les retrouver aussi dans le jeu de cartes Beam Bam Gym !
Les figures de base au sol en gymnastique artistique féminine
Le sol est souvent l’agrès préféré des gymnastes, car il mélange acrobaties et expression artistique. Les figures de base incluent :
- La roulade avant et arrière : apprendre à s’enrouler en sécurité.
- La roue : un classique qui développe coordination et orientation spatiale.
- L'équilibre ou l'ATR : tenir en équilibre sur les mains. (souvent nommé poirier par les non gymnastes)
- Les saltos : bases de nombreuses acrobaties en avant et en arrière
- Les sauts gymniques (écart, groupé, jambes tendues).
- Les pivots
- La rondade, le flip et le saut de main : indispensables pour préparer des diagonales acrobatiques complexes
Ces éléments sont la base de toutes les acrobaties et enchainements complets que l’on admire chez les gymnastes confirmées. Elles préparent également aux figures sur d'autres agrès, notamment au saut et à la poutre
Les figures de base à la poutre en gymnastique artistique féminine
La poutre mesure seulement 10 cm de large : équilibre et précision sont indispensables. Les éléments de base sont :
- La marche sur demi-pointe et les déplacements simples.
- Les équerres
- Les pivots : tourner sur soi sans perdre l’équilibre
- Les sauts simples (écart, groupé, demi-tour, antéro-postérieur)
- L'équilibre et la roue
- La sortie saut extension
👉 Ces bases permettent ensuite d'apprendre des éléments et des enchaînements plus complexes, avec des acrobaties spectaculaires.
Les figures de base aux barres asymétriquesen gymnastique artistique féminine
Les barres demandent force et coordination. Parmi les figures de base :
- La suspension simple (tenir accrochée).
- Les balancés
- Les tours proches (le tour d'appui arrière par exemple)
- La bascule : premier pas vers des enchainements fluides et aériens
- Les sorties simples (comme la sortie filet ou échappe)
👉 Ces éléments sont indispensables pour progresser ensuite vers des éléments plus complexes tels que les grands tours (lune/soleil) ou les lâchés de barres
Les figures de base au saut en gymnastique artistique féminine
Le saut est un agrès explosif, où la course d’élan est primordiale. Les éléments de base comprennent :
- Le saut de lapin
- La lune
- Les premiers sauts avec demi-tour (rondade et Petrick)
👉 Avec la maîtrise de ces bases et une course maitrisée, on peut ensuite envisager de progresser vers des sauts plus complexes comme le Tsukahara ou le Yurchenko.
Pourquoi ces figures sont essentielles
Ces éléments sont les fondations de la gymnastique :
- Ils développent la force, la souplesse et la confiance.
- Ils permettent d’apprendre la sécurité dans les réceptions.
- Ils sont indispensables pour accéder aux niveaux supérieurs.
Et surtout… ils sont déjà un terrain de jeu passionnant pour les gymnastes en herbe !
Découvrir les figures de gym en s’amusant
D’ailleurs, il existe un jeu de cartes stratégique et pédagogique sur la gymnastique artistique féminine (GAF) : Beam Bam Gym.
Avec ce jeu, tu peux composer tes propres routines inspirées des compétitions, apprendre le vocabulaire français/anglais des figures… tout en t’amusant avec tes amis ou ta famille.
Beam Bam Gym sera disponible en novembre sur mcpcreation.fr avec des précommandes ouvertes dès le 15 septembre 2025.
Parfait pour tous les passionnés de gym qui veulent jouer et apprendre en dehors du gymnase !